多囊患者的卵巢保养指南：如何改善我们的卵巢功能？

卵巢是女性重要的内分泌器官，也是女性的生殖器官，其主要功能是分泌性激素、产生卵子并排卵，起到维持内分泌系统平衡，保持女性特征及正常生理代谢的作用，又被称为女性健康美丽的“生命之源”。

首先科普一下：

一般来说，一个女性一生只有400~500个卵泡能够发育至成熟排卵，每个月经周期差不多消耗一个优势卵泡。

随着女性年龄的增长，卵巢内的卵泡数量会越来越少，而且卵子的质量、卵巢的储备功能也在下降，那么受孕的几率就会降低。

对于女性来说，想要成功孕育宝宝，保养卵巢健康是非常重要的。而对于多囊卵巢综合征患者来说，保养卵巢更是对于病情的恢复有着至关重要的作用。

一、哪些习惯最伤卵巢？

1. 久坐不动

卵巢位于盆腔内，我们日常活动一般很少能锻炼到盆腔。而久坐不动，不仅对盆腔起不到锻炼作用，反而还会使盆腔长期处于受压状态。会直接影响盆腔内卵巢的血液循环，阻碍卵巢的营养供给，从而影响了卵巢正常功能。

女性朋友们最好能每周抽出些时间来参加体育锻炼就。尤其是去户外锻炼，还可以让全身上下呼吸呼吸新鲜养气，岂不更好。建议办公室女性每天至少活动30分钟。就算不能保证固定的运动时间，也可以在上下班时间多走走。

2. 经常食用刺激性食物

女性食用过多刺激性食物（如辛辣，过麻、冰冷食物），会造成盆腔炎症病变。刺激性食物会直接或间接加重炎症，影响卵巢功能。

3. 熬夜

人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛，女性经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足，会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。所以，女性一定要避免长期熬夜，长期熬夜直接耗伤女性经血，暗耗女性精气神，损伤肾气，影响卵巢功能。

4. 不良情绪

女性身体里有多种激素，在多种激素的影响下，导致了女性情绪的变化。所以长期精神压力过大、抑郁，被不良情绪所支配，会导致人体内分泌紊乱，造成卵巢功能过早衰退，雌激素分泌减少，更年期提前。有研究显示，大部分病人是由于情绪导致的卵巢早衰，而情绪的改善对卵巢功能衰竭的缓解有很大的益处。

5、过度滋补

女性乱补激素类药物或保健品，不当的激素补充和不良保健，会导致卵巢的过度刺激，产生很大的副面作用，结果会事与愿违，适得其反。

二、建议通过以下方式改善卵巢功能 

1. 多摄取优质蛋白质：对于准备怀孕的女性，最好的蛋白质来源就是鱼类，鱼类可避免脂肪过多、同时鱼油里面也有鱼油含 ω-3 脂肪酸（奥米茄 3）、二十碳五烯酸（EPA）EPA、与二十二碳六烯酸 （DHA），这些都是可降低发炎反应的营养素，另外也可以在饭后补充鱼油，请注意需服用检验过的鱼油，避免摄取到重金属。

2. 多摄取含维生素E的食物，含维生素E 的食物可延缓性线的萎缩，如大部分的菜油：譬如葵瓜子油、大豆油、和橄榄油、坚果、原粒五谷、鱼、绿色蔬菜，每日150-300 毫克即可。

3. 避免食用容易让身体发炎的食物，烤炸、高温烹调超过 10 分钟的食物、过多的甜食、加工食品、人工调味食品等，任何非新鲜食物都应避免。

4. 食用富含植物性雌激素的食物，例如谷类、小麦、黑米、黑豆、葵瓜子、洋葱、山药、豆浆等。

5. 多吃富含维生素 C 的蔬菜水果，蔬菜水果中含有丰富维生素、纤维素和矿物质，可保养卵巢，预防卵巢疾病的发生。

6. 最重要的是维持作息的正常，临床上长期熬夜的人和三餐不正常以及营养不均衡的人是卵巢功能不足常见的族群，因此健康的作息是维持卵巢功能正常的必备条件。

三、这些食物对多囊患者有益

1. 百合、茯苓 

百合、茯苓含有丰富的多糖类、生物碱类、蛋白质，女性服用可有助于皮肤细胞新陈代谢，提高机体的免疫能力，对于卵巢早衰及产生各种并发症的女性有着更明显的改善作用；同时还可双向调节雌激素水平，可促进生殖和机体健康，延迟女性衰老，缓解更年期症状，有效保养卵巢，提高两性生活质量，抑制卵巢囊肿的产生。

2. 黄瓜 

黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效，对多囊患者体重控制效果良好。

3. 香菇 

香菇，具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收，香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯，利于多囊患者减重。

4. 茄子 

茄子，含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等，利于多囊患者健康，避免出现肥胖。

5.黑豆 

黑豆，万豆之王，相比其它含植物雌激素的豆类，黑豆无疑含量是最高的。长期坚持使用黑豆打豆浆喝，是非常安全的植物性雌激素补充方式，对子宫和卵巢保养有很好的疗效。