春雨好时节，播种必收获：做试管，先养卵，好孕自然来！史上超全养卵攻略

时间飞逝，不知不觉，我们又迎来了一个节气：雨水。

在《月令七十二候集解》中有这样的描述：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”意思是说，雨水节气前后，万物开始萌动，春天就要到来了。

春天是自然界推陈出新、生命萌发的时节，也是养卵的好时节。我们常听生殖医生说：没有好卵子，就没有好胚胎，只有先把卵巢调理好，才能谈助孕。所以试管助孕，养卵是第一要务，把养卵做到位，怀孕已成功了一半。

一、卵子质量差，多次流产的罪魁祸首

除了先天性流产的特殊案例以外，染色体基因携带者、高龄产妇流产的几率普遍增高，这是因为卵子老化会使精子和卵子结合以后，没有办法进行正常的减数分裂。

二、备孕的前3个月，是养卵的关键期

在医学上，人们普遍认为决定卵巢和卵子的质量主要是女性的年龄有关。

而最新研究数据显示，在优生优育和辅助生殖调查中，决定是否怀孕的重要因素是卵子质量。一颗健康、质量好的卵子很大程度上决定你是否受孕。

那么卵子的质量有没有办法通过人为的方式提高呢？

答案是肯定的。

上面所说的由试管婴儿专家开具调节卵子平衡的药物就是方法的一种。如果想要不靠药物、仅仅通过科学健康的方式提高卵子的质量，那么就需要在环境、荷尔蒙调节、健康饮食和运动习惯方面下功夫了。

很多姐妹说，疫情期间天天宅家，什么也做不了，殊不知，养卵黄金季宅家也能养出好卵子！

三、怀孕前90天健康养卵攻略

养卵攻略1：确保经期规律性和适当的血含氧量

血含氧量有助于卵子的健康发育，而改善卵巢血液循环能够有效提升血含氧量。推荐的做法有（因个人体质差异，建议在医生指导下进行，切勿盲目模仿）：

1）每天喝水不低于2000cc；

2）每天保持增加身体中血液循环的运动：如瑜伽、跑步、跳舞等，使血液中含氧量增加；

3）助孕按摩：膝关节上的血海，踝关节上的三阴交，踝关节旁边的复溜、照海，足底的涌泉，下腹部的关元、气海、神阙等穴位，自己用食指在这些穴位上点按，每天2～3次，每次20分钟，可促进女性内分泌和生殖系统功能的改善，有益于卵巢的保养。

养卵攻略2：平衡内分泌（荷尔蒙）

女性的内分泌受很多原因而影响，环境、压力、作息、饮食等问题时刻在干扰女性的内分泌平衡。如果内分泌长期达不到平衡，容易引发身体不能自行排卵，或者造成经期紊乱，从而让身体不容易受孕。想要改善内分泌，推荐的做法有（因个人体质差异，建议在医生指导下进行，切勿盲目模仿）：

* 避免或减少照射暴露X光

* 每天多吃天然的蔬果

* 每天进行合理的运动

* 如果检测出FSH水平过高，建议食用肌醇＋叶酸

养卵攻略3：营养均衡的饮食

在备孕期间，多摄入一些对助孕有益的食物，可以有效提升卵子的质量，有助于顺利怀孕。吃些高蛋白、高纤维的食物。最好多吃些黑豆、豆浆、鱼汤等。

研究发现：黑豆可以预防卵巢早衰，豆浆则可有效调整内分泌，避免内分泌失调而影响排卵;鱼汤可以促卵泡发育，利于女性排出优势卵泡。（因个人体质差异，建议在医生指导下进行，切勿盲目模仿）

养卵攻略4：90天养卵全指南

保持33法则：以下坚持不少于3个月时间，每周运动不少于3次，每次运动不少于30分钟。

1、第一个月0～30天

暂停做爱，或减少做爱次数；

补充维他命、补充肌醇＋叶酸；

健康的饮食；

适当的助孕按摩；

运动，每天半小时散步。

2、第二个月31～60天

增加维他命e抗氧化剂；

补充维他命－叶酸B群孕维他；

补充肌醇＋叶酸；

健康的饮食；

适当的助孕按摩（避开经期）；

运动，每天半小时散步。

3、第三个月61～90天

增加维他命e抗氧化剂；

补充维他命－叶酸B群孕维他；

补充肌醇＋叶酸；

健康的饮食；

适当的助孕按摩（避开经期）；

运动，每天半小时散步。

在孕旅备孕群里，有很多姐妹也分享了自己的养卵办法，希望能对大家有所帮助。

@桥边菇凉：促排前三个月开始吃辅酶q10，鱼油，勃锐精，叶酸复合维生素，蛋白粉，然后促排开始加天天海参一条，燕窝一碗，基围虾半斤，鸡蛋白两个，牛奶一杯，加上走路一个小时，取6配5，三个优两个一般。

@daisy：饮食要均衡，绝对不要吃外卖了！配合运动，把身体调理起来，我认为试管一次成功跟这2年来很注重饮食和运动，让体重变好有很大关系。

@红色高跟鞋：我有子宫内膜异位症，医生说也会影响卵子质量。我今年三月取卵失败后，就开始跑步锻炼身体，减肥30斤，然后每天坚持吃妥运，你可以吃点妥运啊Q10，泡脚啊锻炼不可少。

@后海的鲸：关于胚胎质量：卵子的质量很难通过现在的手段看出到底如何，b超只能看大小，真正里面如何很难说，其实大部分的胎停，是由于胚胎质量有问题的，只是很多人没有做胚染，就没有发现而已，因此提高卵子质量很重要，可以多吃高蛋白的食物，保持运动，良好的情绪和睡眠质量对卵子都是很好的，吃点q10，妥运都可以。

@贪吃的狮子座：我每天早上牛奶、鸡蛋、黑豆芝麻粉，中午豆腐，虾鱼，甲鱼汤或者老鸭或者鸽子汤，晚上跟中午一样，天天如此吃，上次取卵配一个特级一个一级。

@黑色灯塔：可以适当用中药调理下，另外坚持运动也是非常好的，还要保持心情愉快，有一个姐妹降调期间出去玩旅游，每天很开心，开始促排后回来医院的，配成的胚胎比例和质量都特别好，心情也是比较关键的，也有吃dhea的还是啥忘了，和医生说应该会知道，医院肯定有这种药，还有维生素E对卵巢功能也好。

想要计划要宝宝姐妹们，抓住春天这个养卵好时节吧！想要自然怀孕的姐妹也不要觉得事不关己，毕竟养好一个卵子，比算100次排卵期更重要。雨水至，万物萌动，疫情结束后，我们一起去迎接宝宝吧，助您早日好“孕”！