情人节要送出祖传的染色体？男人们，请先“养精蓄锐”！

精子质量是体现男性生育力的重要指标。但是，近几年男性精子质量在不断下降。所以，亲爱的男同胞们，你们说着“我有一条祖传的染色体要送给你”，也要先看看承载着自己DNA的精子给力不给力！

那么，男同胞们想要判断自己的精子健康与否，有哪些标准可以参考呢？

怎样判断精子健康？

1、颜色

正常精子的颜色为灰白色，久未射精时可呈淡黄色、乳白色或略带绿色见于生殖道或附属性腺有感染；精液发红(血精)见于精囊炎、癌肿、结核等。

2、精液量

正常的精液是一种粘稠的液体混合物，由精子和精浆组成。正常人每次排精2～5毫升，如果低于1.5毫升，或高于8毫升都会被认为存在生殖健康问题。每次排精少于0.5毫升为精子减少症，如无精液为无精症。无精症与精子减少症是男性不育的主因。见于前列腺或精囊的病变，先天性输尿管闭塞或炎性狭窄，或逆行排精。

3、精子数量

精子数量也就是每毫升精液中的精子密度。

正常有生育能力的男子，每毫升精液中含精子0.6～1.5亿个，有时可达2亿。一次排精排出的精子总数约3亿以上，但精子的含量变异甚大，因人而异，即便同一个人在不同的时间内，亦可有出入。因而，计算每次排出精子的总数，其诊断价值比单独检查精子数意义更大。

精子密度过高(每毫升超过2.5亿个)称为精子过多症，密度过高，常影响精子的活动，即便受孕，也易发生流产，其主因是精子本身质量不高。

4、气味

正常精液带有特别的腥味，由前列腺液所发出，这一腥味来源于前列腺液某成份。

5、酸碱度（PH）

精液正常呈弱碱性，pH在7.7～8.5之间精液过酸或过碱都可能影响精子的活动和代谢，是造成精子死亡(死精症)的主因。

6、粘稠度

正常新鲜精液呈液体，排出后迅速变成粘稠胶胨状半流体，5～30分钟后又变成液体。若30分钟仍不液化，则可称为精液不液化症，会影响精子运动，需要进行治疗。见于：前列腺分泌的某些酶缺乏或不足，亦可见于生殖系统结核，有可能影响生育。

7、前向运动能力

这是检测精子活力的指标，也就是精子会不会动，游动得快不快的问题，关系到精子能否到达子宫、输卵管与卵子结合。低于32%，则属于弱精症。

8、形态

受各种因素影响，正常形态的精子与畸形精子都各有占比，畸形精子如头部畸形、尾部畸形等。按世界卫生组织的规定，正常形态的精子占比小于4%，即可视为畸形精子症。畸形精子太多，会影响男性生育力。

什么原因导致精子死亡？

知道了正常精子是什么样，那么问题究竟出在了哪儿？

1、长期高温环境生活，可严重影响精子的生成

2、不透气、紧身衣物，减少了阴部与外界的温度交换

3、长期不良的生活习惯，比如熬夜、抽烟、喝酒

4、个人私密处卫生不清洁导致生殖器官感染，从而引起精子死亡

如何提高精子质量？

精子成熟要经过3个月，一般来说，精子检查异常的，如果得到好的调整和治疗，三个月后检查是可以恢复正常的。那么，如何改变生活方式帮助精子健康成长呢?

1、经常锻炼

肥胖也是影响精子质量的一大危险因素。男同胞们应坚持运动，控制好体重，每周不低于三次，每次不少于45分钟的运动量，如打球、游泳、慢跑等，都对保持体型和健康有益。

2、远离烟酒

香烟中含有的尼古丁具有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，而且对被动吸烟的妻子也有影响。酒精也可以使精子发育不良或丧失活动能力。所以计划备孕的男同志们，最好提前半年就逐步减少烟酒。

3、不要久坐

据报道显示，精子异常的男性，超8成存在久坐的坏习惯。久坐会导致睾丸温度升高，会影响生殖部位血液循环，甚至诱发前列腺疾病、精索静脉曲张等，最终导致精子质量变差。

因此，除了久坐，温泉、桑拿、紧身裤等可引起阴囊局部温度升高的行为都要尽量避免。

4、均衡饮食

精子的生成需要多种微量元素、蛋白质、精氨酸、维生素等等营养素，饮食不合理可能造成精子先天不足。

避免长时期吃油腻的食品，保持良好健康的饮食。特别是丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子有很大益处，如生蚝等含锌较高的食品更是补精良品。

5、避免有害物质

精子很容易受到放射线、有害化学物质（农药、化肥、洗涤剂、油漆等）的影响。要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不要随意滥用药物。

6、健康的生活作息

不健康的生活作息会导致身体疲惫、易怒，内分泌失调，从而会影响性功能及精子质量。规律的作息能让你更好地调理身体，让精子更健康。

7、和谐的性生活

存在于睾丸中的精子，存活时间为2个多月，如果精子在体内得不到释放，精子就会衰老死亡，慢慢被体内的酶吞噬掉。当然啦，纵欲也是不可取的，容易导致精液中精子密度下降，精子质量下降。

因此，如果丈夫准备取精，禁欲3-5天即可，一方面可以将老化的精子排出去，因为老化的精子即使和卵子结合，胎儿畸形、流产的几率也会比较高。另一方面也可以保证精子的浓度不下降，拥有好质量的精子。

8、定期检查

病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。

发现睾丸有不同于平时的变化，如肿大、变硬、凹凸不平、疼痛等，一定要及时诊治。

9、补充叶酸

备孕男性缺乏叶酸，会降低精液的浓度，削弱精子活力。有时还会造成精子中染色体分离异常，容易引发孕妈妈流产。而通过补充叶酸，男性精子染色体异常的比例就会降低。

此外，保持好心情，避免出现大的情绪波动，合理释放压力，对于男性健康及精子成长也很重要。

精子健康是每位男性都应该关注的事情，毕竟这件事情与下一代的健康息息相关，现在生活中有太多的因素会伤害到精子的健康，大家一定多加警惕，为健康的宝贝“养精蓄锐”！