产后如何心理调节？谈谈试管助孕产后妈妈们的心理健康~

好不容易生下宝宝，本该开开心心的，却不知为何，整个人却情绪低落，暴躁烦心。婆婆觉得你作，宝爸觉得你像泼妇，不理解你还责备你……这就更加刺激了宝妈负面情绪的滋生。今天一起来探讨下，产后宝妈为啥心里不痛快。

一、产后为啥心里不痛快

1、大家关心孩子多过于自己

有一句话说得好，“女人是一天的公主，十个月的皇后，一辈子的操劳。”很多女性产后患心理疾病，和产前产后的身份地位变化有关系。

在孕期，准妈妈是大家注目的主角，享受着众星捧月般的宠爱，而产后大家的注意力可能都会集中在新生宝宝身上，给予宝宝更多的关注和爱护，新妈妈主角的地位似乎被取代了，失落的情绪就会油然而生。

在现代家庭中，孩子永远不会缺少人爱。而相对的，刚刚生完孩子的产妇，会有受冷落的感觉，导致敏感脆弱的她们情绪低落抑郁。所以提醒当了爸爸的男人们，回到家里要多抱太太少抱孩子。

2、没能得到充分休息

很多产妇都没办法得到充分的休息，特别是一个人带孩子的新妈妈。由于休息不充分，精神劳累，又得不到他人的帮忙和理解，很容易患上心理病。

新生宝宝每天要吃8-12次奶，妈妈除了喂奶，还要给宝宝拍嗝、换尿布、洗洗涮涮的，白天夜里都不能睡整觉，很多妈妈每天困得睁不开眼，不知道要熬到哪天算个头。

有些妈妈虽然每天都很困倦，但真的有时间睡觉时又不敢睡，总是担心自己睡着了宝宝出现什么状况，宝宝的一点儿小响动都能让妈妈一骨碌爬起来。长时间的过度紧张，可能导致神经衰弱，那时妈妈就是想睡觉都睡不着了。

初为人母的新妈妈，常常由于没有经验或比较紧张，搞得自己手忙脚乱的，无法好好地照顾宝宝，最后因为身心俱疲而怀疑自己是否有能力胜任母亲的角色。

3、担心身体的恢复情况

产妇担心身体恢复情况不佳，或者是身材无法恢复到以前的样子，甚至是由于母乳分泌少、恶露排出多等问题而感到困扰，从而患上了产后心理疾病。

有很多新妈妈经过怀孕和生产，体重增加，体形也变得肥胖臃肿，从而担心自己的身材不能恢复，因此对于当初怀孕有点后悔，甚至心中充满烦躁和悔恨。

十月怀胎，会让妈妈们发生许多身体上的变化，如肥胖、长斑、妊娠纹等等，而这些变化并不能在产后得到立即恢复，并成为新妈妈们患上产后抑郁的导火索。

4、其他原因

对角色转换的不适应

有很多做了妈妈的女性，其实自己还像个小女孩，仍然需要丈夫和家人的关爱和帮助，突然生命中多了一个这样鲜活的小生命，自己担负起为人母的巨大责任，一时对这种角色转换可能难以接受和适应，因而就产生焦虑或抑郁的情绪。

对宝宝性别期待的落差

重男轻女的传统落后观念到如今依然存在，尤其是在农村地区则更为明显，一些新妈妈因为生了女孩儿而自怨自艾，有时再加上家人和丈夫的恶劣态度，新妈妈产后就会产生消极的心理情绪。因此，新妈妈和家人在产前就应树立生男生女一样的观念，家人也应多体谅新妈妈，让她产后保持愉悦的心情。

生产方式不如人意

有些新妈妈原本想自然生产，却因为生产过程不顺利而实施了剖宫产，所以会感到很失望，加上手术后伤口疼痛的困扰，而有悔不当初的感觉。如果新生儿健康状况不佳（生病等），也会让新妈妈因担心宝宝未来的健康而忧心忡忡，这些都会引起新妈妈不良情绪的出现。

二、产后如何做好心理调节

1、产后别让过多人打扰

产后要有充分的睡眠和休息时间，过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。

2、尽快认同母亲角色

新妈妈要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与孩子进行情感交流，积极采取母乳喂养，这些有助于新妈妈消除自认为无能的心态。

3、最好回娘家坐月子

在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人，可以帮助新妈妈化解照料小宝贝的无措感，减轻她们的身体痛苦和内心烦恼等，经常过问她们的痛痒，能有效缓解产后抑郁。

4、不要把自己完全闭锁在家里

如果身体没有不舒服，天气较好时可带小宝贝外出散步，吸吸新鲜空气，让心情开朗起来。最好能与好友们在一起，安全度过心理危机。

5、及时释放不良情绪

情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭、聊天；

不要勉强自己做不愿做的事；

心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情；

不要对自己要求过高，降低期望值；把自己的担心说出来，让别人帮助化解；

与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的感受；

装扮一下自己，让自己美丽一些；

做形体锻炼，产后恢复产前曼妙身材，重拾自信；

经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。