产后如何心理调节?谈谈试管助孕产后妈妈们的心理健康~
好不容易生下宝宝,本该开开心心的,却不知为何,整个人却情绪低落,暴躁烦心。婆婆觉得你作,宝爸觉得你像泼妇,不理解你还责备你……这就更加刺激了宝妈负面情绪的滋生。今天一起来探讨下,产后宝妈为啥心里不痛快。 一、产后为啥心里不痛快 1、大家关心孩子多过于自己 有一句话说得好,“女人是一天的公主,十个月的皇后,一辈子的操劳。”很多女性产后患心理疾病,和产前产后的身份地位变化有关系。 在孕期,准妈妈是大家注目的主角,享受着众星捧月般的宠爱,而产后大家的注意力可能都会集中在新生宝宝身上,给予宝宝更多的关注和爱护,新妈妈主角的地位似乎被取代了,失落的情绪就会油然而生。 在现代家庭中,孩子永远不会缺少人爱。而相对的,刚刚生完孩子的产妇,会有受冷落的感觉,导致敏感脆弱的她们情绪低落抑郁。所以提醒当了爸爸的男人们,回到家里要多抱太太少抱孩子。 2、没能得到充分休息 很多产妇都没办法得到充分的休息,特别是一个人带孩子的新妈妈。由于休息不充分,精神劳累,又得不到他人的帮忙和理解,很容易患上心理病。 新生宝宝每天要吃8-12次奶,妈妈除了喂奶,还要给宝宝拍嗝、换尿布、洗洗涮涮的,白天夜里都不能睡整觉,很多妈妈每天困得睁不开眼,不知道要熬到哪天算个头。 有些妈妈虽然每天都很困倦,但真的有时间睡觉时又不敢睡,总是担心自己睡着了宝宝出现什么状况,宝宝的一点儿小响动都能让妈妈一骨碌爬起来。长时间的过度紧张,可能导致神经衰弱,那时妈妈就是想睡觉都睡不着了。 初为人母的新妈妈,常常由于没有经验或比较紧张,搞得自己手忙脚乱的,无法好好地照顾宝宝,最后因为身心俱疲而怀疑自己是否有能力胜任母亲的角色。 3、担心身体的恢复情况 产妇担心身体恢复情况不佳,或者是身材无法恢复到以前的样子,甚至是由于母乳分泌少、恶露排出多等问题而感到困扰,从而患上了产后心理疾病。 有很多新妈妈经过怀孕和生产,体重增加,体形也变得肥胖臃肿,从而担心自己的身材不能恢复,因此对于当初怀孕有点后悔,甚至心中充满烦躁和悔恨。 十月怀胎,会让妈妈们发生许多身体上的变化,如肥胖、长斑、妊娠纹等等,而这些变化并不能在产后得到立即恢复,并成为新妈妈们患上产后抑郁的导火索。 4、其他原因 对角色转换的不适应 有很多做了妈妈的女性,其实自己还像个小女孩,仍然需要丈夫和家人的关爱和帮助,突然生命中多了一个这样鲜活的小生命,自己担负起为人母的巨大责任,一时对这种角色转换可能难以接受和适应,因而就产生焦虑或抑郁的情绪。 对宝宝性别期待的落差 重男轻女的传统落后观念到如今依然存在,尤其是在农村地区则更为明显,一些新妈妈因为生了女孩儿而自怨自艾,有时再加上家人和丈夫的恶劣态度,新妈妈产后就会产生消极的心理情绪。因此,新妈妈和家人在产前就应树立生男生女一样的观念,家人也应多体谅新妈妈,让她产后保持愉悦的心情。 生产方式不如人意 有些新妈妈原本想自然生产,却因为生产过程不顺利而实施了剖宫产,所以会感到很失望,加上手术后伤口疼痛的困扰,而有悔不当初的感觉。如果新生儿健康状况不佳(生病等),也会让新妈妈因担心宝宝未来的健康而忧心忡忡,这些都会引起新妈妈不良情绪的出现。 二、产后如何做好心理调节 1、产后别让过多人打扰 产后要有充分的睡眠和休息时间,过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰,特别是亲朋好友的探视。 2、尽快认同母亲角色 新妈妈要运用母亲角色,关心、爱护、触摸小宝贝,经常与孩子进行情感交流,积极采取母乳喂养,这些有助于新妈妈消除自认为无能的心态。 3、最好回娘家坐月子 在娘家坐月子,熟悉的环境、至爱的亲人,可以帮助新妈妈化解照料小宝贝的无措感,减轻她们的身体痛苦和内心烦恼等,经常过问她们的痛痒,能有效缓解产后抑郁。 4、不要把自己完全闭锁在家里 如果身体没有不舒服,天气较好时可带小宝贝外出散步,吸吸新鲜空气,让心情开朗起来。最好能与好友们在一起,安全度过心理危机。 5、及时释放不良情绪 情绪沮丧时,可借助一些方式排遣,如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影,和好朋友一起吃饭、聊天; 不要勉强自己做不愿做的事; 心情不好时,强迫自己想一些高兴的事情; 不要对自己要求过高,降低期望值;把自己的担心说出来,让别人帮助化解; 与其他新妈咪在一起,聊聊带孩子的感受; 装扮一下自己,让自己美丽一些; 做形体锻炼,产后恢复产前曼妙身材,重拾自信; 经常放松自己,如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。
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