试管婴儿攻略：产后各种不适的食疗调理妙方，好全啊！你都Get了没…

正确的食疗方法既能够使新妈妈尽快恢复健康，又不会影响哺 乳和宝宝的营养。新妈妈产后不适食疗方要兼顾食疗和营养两大原则，如果新妈妈不适症状较严重,就必须立即就医。

1. 调理失眠

新妈妈坐月子期间，因产后失血过多，心失血养以致失眠，或者因产时不顺或

过分担心宝宝，情志抑郁所致失眠。这会极大影响新妈妈的身体恢复，新妈妈一定要重视，可适当食用百合、荔枝、芹菜、核桃仁等有助于睡眠的食物。

百合莲子桂花饮

此饮品含有维生素B1、维生素B2、钙磷 钾等营养成分，产后新妈妈食用可起到 定心养神、辅助睡眠、清肝利尿的作用。

原料：鲜百合10克，莲子4颗，桂花蜜、 冰糖适量。

做法：①百合掰开后用水洗净表面泥沙； 莲子用水浸泡10分钟后捞出。②锅中加 适量水，将莲子煮5分钟后取出莲子芯。 ③莲子回锅，再次煮开后，加入百合，再 加入冰糖。根据自己的喜好，添加适量 的桂花蜜。

2. 塑形瘦身

其实，在产后第6周，新妈妈就可有意识地采用饮食调养的方法来科学、健康瘦身。 哺乳妈妈每天应摄取热量不低于2000千卡，非晡乳妈妈热量摄取应控制在1800千卡以 内，适当增加蔬菜、水果的摄取量，少食脂肪含量较高的食物。

冬瓜海米汤

冬瓜含维生素C较多，且钾含量高，有 减肥降脂的作用，是产后新妈妈的瘦身营养物。

原料：冬瓜50克，干黑木耳、海米各30 克，鸡蛋1个，香菜段、葱花、香

油、盐、 油各适量。

做法：①冬瓜去皮，切片；海米泡发；鸡 蛋打散;干黑木耳泡发，撕成朵状。②锅 中放油，加人葱花爆香，再倒入冬瓜片翻 炒片刻,下海米略炒。③加入适量水烧开, 放入黑木耳用大火煮开，加盐调昧。④ 最后倒入打散的鸡蛋液至熟，洒上香菜 段，淋上香油即可。

3. 抗抑郁

产后抑郁症可以用食疗方法来预防和缓解，所以各位妈妈不妨多吃一点抗抑郁的食物，比如花生、香蕉、瓜子、核桃、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝脏等食物。

冬笋雪菜黄花鱼汤

黄花鱼有健脾开胃、益气填精之功效。对于产后抑郁症有良好的抵抗作用。

原料：冬笋50克，雪菜30克,黄花鱼1条， 葱段.姜片.盐、料酒,油各适量。

做法：①将黄花鱼去鳞、腮、内脏，洗净 后擦干鱼身上的水，用料酒腌溃20分钟； 冬笋泡发，切片；雪菜洗净，切碎。②油 锅烧热，放入黄花鱼，两面各煎片刻，锅 中加清水，放入冬笋片、雪菜末、葱段、 姜片，先用大火烧开，后改用中火煮15 分钟，出锅前放盐调昧即可。

4. 缓解乳房胀痛

新妈妈在分娩后的3〜6天，乳房会逐渐开始充血、发胀，分泌大量乳汁。如果乳汁 分泌过多，又未能及时排出，就会出现乳房胀痛。较长时间的奶胀容易引起乳腺炎，应 及时处理。除了及时让宝宝吸吮外，还可采取食疗的方法来缓解。

丝瓜炖豆腐

丝瓜可预防产后乳汁淤积，在一定程度上也防产后乳腺炎的发生。

原料：豆腐50克,丝瓜100克，高汤、盐、 油、葱花、香油各适量。

做法：①将豆腐洗净，切块；丝瓜去皮, 洗净,切滚刀块。②豆腐块用开水掉一下， 冷水浸凉，捞出,浙干水分。③锅中放油， 烧至六七成热,下入丝瓜块煸炒至发软, 加入高汤、盐、葱花，烧开后放入豆腐块，改小火炖10分钟，见豆腐鼓起时，转用 大火，淋上香油即可出锅食用。

5. 补血

新妈妈分娩时都会或多或少失血，所以产后的补血问题一定不能马虎。新妈妈要适 当多食含铁较多、营养丰富的食品，如肉类、蛋类、海产品（如海带、紫菜、海鱼)、动物 肝脏、动物血、红枣、花生、木耳等食物。

三色补血汤

此汤清热补血、养心安神，是产后新妈 妈补血养颜的佳品。

原料：南瓜50克，干银耳10克，莲子、 红枣各5颗、红糖适量。

做法：①南瓜洗净，对半剖开后去子，去 皮切成块。②莲子剥去苦芯；红枣去除枣核，洗净；干银耳泡发后，去除根蒂, 撕成小朵。③将南瓜块、莲子、红枣、泡 发银耳和红糖一起放入砂煲中，再加入 适量温水，大火烧开后转小火慢慢煲煮 约30分钟，将南瓜煮至熟烂即可。

6. 补气

很多新妈妈坐月子期间觉得自己疲乏无力、心慌气短，这时就要适当摄入一些补气 的食物了，比如山药、黄芪、羊肉、桂圆等，这些食物还可滋补身体，对新妈妈身体的恢 复大有裨益。

荔枝山药莲子粥

此粥营养丰富，可开胃增食、补气益力， 对新妈妈产后容易心慌气短有很好的食疗效果。

原料：荔枝干5颗，大米50克，山药、干莲子20克，红糖适量。

做法：①将荔枝干清水洗净;把大米放入 清水中淘洗干净；将山药去皮，洗净，切 成薄片；莲子放入温水中浸泡软，剖开去 芯，换水洗净。②锅内放适量清水，加入荔枝、大米、山药、莲子，置于火上煮，先 用大火烧开，继而小火熬煮,至米烂汤稠 时，放入红糖搅拌。

7. 补钙

新妈妈不及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松和宝宝佝偻病。新妈妈可以经常喝牛奶、骨头汤，吃豆制品等来补钙。另外，还要多食水果，可促进钙质的吸收和利用。

黄豆莲藕排骨汤

排骨含有钙质，加醋炖煮可增加钙质溶 入汤中的量，容易被新妈妈吸收。

原料：黄豆、莲藕各20克，排骨60克, 香菜叶、盐、高汤、醋、姜片、油各适量。

做法：①排骨洗净，切段；莲藕去皮，洗 净切片；黄豆洗净，泡2小时。②锅中放 入油，油温五成热时，倒入排骨段翻炒， 放入高汤、姜片、黄豆、盐、醋、藕片。③ 开锅后移入砂锅中，炖至肉骨分离，出锅 时撒入香菜叶即可。

8. 补虚

生产过后，新妈妈如果出现精神不振、面色萎黄、不思饮食的现象，就要考虑是否 是产后虚弱了。产后虚弱如果不及时治疗，会给新妈妈的身体留下健康隐患，也不利于 照顾宝宝。因此新妈妈除了饮食外，还要加强身体锻炼，尽早让身体恢复精力。

黄鳝粉丝煲

黄鳝粉丝煲有很强的补益作用，特别对 身体虚弱的产后妈妈补益效果更为明显。

原料：黄鳝1条，粉丝20克，姜片、高汤、 盐各适量。

做法：①将黄鳝洗净切成段，放沸水中 汆去血水，捞出备用；粉丝用温水泡涨。 ②姜片放入锅中用大火炒香，加入鲜汤、 黄鳝段，用大火烧至八成熟，加入粉丝, 熟后加盐即可。

9. 助排恶露

正常恶露一般持续2〜4周。如果血性恶露持续2周以上、量多或为脓性、有臭味， 可能出现了细菌感染，要及时到医院检查。如果情况不很严重，也可采用食疗的方法来 缓解症状，不过，最好在食疗之前征求医生的意见。

山楂红糖饮

山楂不仅能够帮助新妈妈增进食欲，促 进消化，还可以散瘀血，加之红糖补血 益血的功效，可以促进恶露不尽的新妈 妈尽快化瘀,排尽恶露。

原料：山楂4颗，红糖适量。

做法：①山楂洗净，切成薄片，晾干。② 锅中加入适量清水，放在火上，用大

火将 山楂煮至烂熟。③再加入红糖煮3分钟出锅即可。

10. 润肠通便

新妈妈以产后两三天内排便为宜，一旦在产后超过3天未大便，则一定要请医生 予以适当地处理。产后便秘禁用大黄及以大黄为主的清热渴下药，最好的办法就是食用 润肠通便的食物来缓解和改善产后便秘的困扰。

冰糖五彩玉米羹

玉米中含有丰富的营养元素和膳食纤 维，可以帮助产后妈妈预防便秘、健脾 开胃。

原料：玉米粒100克，鸡蛋2个，豌豆30 克，菠萝20克，枸杞子15克，冰糖、水 淀粉各适量。

做法：将玉米粒蒸熟，菠萝洗净，切 丁；豌豆洗净。锅中加入适量水，放入 菠萝丁,豌豆.枸杞子.玉米粒、冰糖,煮5分钟，用水淀粉勾芡，使汁变浓。③将鸡蛋打碎，淋入锅内成蛋花，烧开后即 可食用。

11. 消肿

产后新妈妈在产褥期内出现下肢或全身水肿，称为产后水肿。有产后水肿的新妈妈， 睡前要少喝水，饮食要清淡，不要吃过咸或过酸的食物，尤其是咸菜，以防水肿加重。补 品不要吃太多，以免加重肾脏负担。可多摄入脂肪较少的肉类或鱼类，并进行适量的运 动以帮助身体恢复，排出体内多余水分。

什锦西蓝花

西蓝花有利尿通便、消除水肿的功效, 可将其作为轻微产后水肿的食疗佳品。

原料：西蓝花、菜花各100克，胡萝卜 50克，盐、白糖、醋、香油各适量。

做法：①西蓝花、菜花和胡萝卜分别洗 净；西蓝花和菜花切成小朵，胡萝卜去 皮，切片。②全部蔬菜放入温水中掉熟, 盛盘，加盐、白糖、醋、香油拌匀即可。

12. 健胃

经历了艰辛的分娩，新妈妈身体发生了巨大变化，大多脾胃失和、食欲不佳，这主要 是由于新妈妈胃肠功能还没有完全恢复引起的，需要靠饮食调养来慢慢恢复。此时，千万 不宜大补，或食用过多油腻、寒凉和不易消化的食物，应多进食些粥类、汤面和蔬菜等。

胡萝卜粥

胡萝卜健脾和胃，玉米调中健胃，此粥适合新妈妈坐月子初期食用

原料：玉米粒50克，胡萝卜100克，大 米60克。

做法：①玉米粒洗净；胡萝卜洗净，去 皮，切丁;大米洗净,用清水浸泡30分钟。 ②将大米、胡萝卜丁、玉米粒一同放入锅 内，加适量清水，大火煮沸，转小火继续 煮至大米熟透即可。